අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී බොහෝ අය තමන් වාඩි වී සිටින ආකාරය ගැන තැකීමක් නොකරයි.ඔවුන් කොතරම් සැපපහසු යැයි සිතනවාද ඔවුන් වාඩි වී සිටිති.ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එසේ නොවේ.නිසි ලෙස වාඩි වී සිටීම අපගේ දෛනික වැඩ සහ ජීවිතයට ඉතා වැදගත් වන අතර එය අපගේ ශාරීරික තත්වයට සියුම් ලෙස බලපායි.ඔබ වාඩි වී සිටින පුද්ගලයෙක්ද?නිදසුනක් වශයෙන්, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටිය යුතු කාර්යාල ලිපිකරුවන්, කර්තෘවරුන්, ගණකාධිකාරීවරුන් සහ අනෙකුත් කාර්යාල සේවකයින් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ගැලවිය නොහැක.ඔබ බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී සහ චලනය නොවී ගත කරන්නේ නම්, කාලයත් සමඟ ඔබට බොහෝ අපහසුතාවයන් වර්ධනය විය හැකිය.දිගු වේලාවක් නුසුදුසු ලෙස වාඩි වී සිටීම උදාසීන පෙනුමට අමතරව රෝගාබාධවලට තුඩු දිය හැකිය.
වර්තමානයේ, උදාසීන ජීවිතය නූතන මිනිසුන්ගේ දෛනික නිරූපණය බවට පත්ව ඇත, පැය 8 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් නිදා ගැනීම සහ වැතිරීම හැර, ඉතිරි පැය 16 සියල්ලම පාහේ වාඩි වී සිටී.ඉතින් දුර්වල ඉරියව් සමඟ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ අන්තරායන් මොනවාද?
1.ලුම්බිම් අම්ල උරහිස් වේදනාව ඇති කරයි
දිගු වේලාවක් පරිගණකයේ වැඩ කරන කාර්යාල සේවකයින් සාමාන්‍යයෙන් පරිගණකයක් භාවිතා කිරීම සඳහා වාඩි වී සිටින අතර පරිගණක ක්‍රියාකාරිත්වය ඉතා පුනරාවර්තන වේ, යතුරුපුවරුව සහ මූසික ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, මෙම නඩුවේ දිගු කාලීනව, ලුම්බිම් ඇසිඩ් උරහිස් ඇතිවීමට පහසුය. වේදනාව, දේශීය ඇටසැකිලි මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ බර, තෙහෙට්ටුව, වේදනාව, හිරිවැටීම සහ දැඩි ලෙස පවා නැඹුරු වේ.සමහර විට විවිධ සංකූලතා ඇති කිරීම ද පහසුය.ආතරයිටිස්, කණ්ඩරාවල දැවිල්ල සහ යනාදිය.
2. මහත වෙන්න කම්මැලි වෙනවා ලෙඩ වෙනවා
විද්‍යා හා තාක්‍ෂණ යුගය මිනිසුන්ගේ ජීවන රටාව වැඩ කිරීමේ ක්‍රමයේ සිට වාඩි වී සිටින ආකාරය දක්වා වෙනස් කර ඇත.දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් හා නිසි ලෙස වාඩි නොවී සිටීමෙන් පුද්ගලයා මහත හා කම්මැලි භාවයට පත් වන අතර ව්‍යායාම නොකිරීමෙන් ඇඟේ වේදනාව, විශේෂයෙන් කොන්දේ වේදනාව, කාලයත් සමඟ බෙල්ල, කොන්ද සහ කොඳු ඇට පෙළ දක්වා පැතිර යයි.එය හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම මෙන්ම විෂාදය වැනි සෘණාත්මක හැඟීම් ද වැඩි කරයි.
නිවැරැදිව වාඩි වී සිටින ඉරියව්වෙන් රෝග පීඩාවලින් මිදිය හැකියි.අද, කාර්යාල සේවකයින් සඳහා නිවැරදිව වාඩි වී සිටින ආකාරය ගැන කතා කරමු.
1.විද්‍යාත්මක සහ සාධාරණ කාර්යාල පුටු තෝරන්න
ඔබ නිසි ලෙස වාඩි වීමට පෙර, ඔබ මුලින්ම "දකුණු පුටුව" තිබිය යුතුය, උස ගැලපීම සහ පසුපස ගැලපීම, චලනය කිරීමට රෝලර් සහ ඔබේ දෑත් විවේක ගැනීමට සහ සමතලා කිරීමට ආම්ස්ට්රය."දකුණු පුටුව" ergonomic පුටුවක් ලෙසද හැඳින්විය හැක.
පුද්ගලයන්ගේ උස සහ රූපය වෙනස් වේ, ස්ථාවර ප්‍රමාණයෙන් යුත් සාමාන්ය කාර්යාල පුටුව, පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට නොමිලේ ගැලපීම වෙනස් විය නොහැක, එබැවින් ඔවුන්ට සුදුසු උසකින් සකස් කළ හැකි කාර්යාල පුටුවක් අවශ්‍ය වේ.මධ්‍යස්ථ උසකින් යුත් කාර්යාල පුටුවක්, දුර සම්බන්ධීකරණයක් සහිත පුටුවක් සහ මේසයක්, හොඳ වාඩි වී සිටින ඉරියව්වක් තිබීම සඳහා වැදගත් වේ.
පින්තූර GDHERO (කාර්යාල පුටු නිෂ්පාදක) වෙබ් අඩවියෙන්:https://www.gdheroffice.com
2. ඔබේ සම්මත නොවන වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව සකස් කරන්න
කාර්යාල සේවකයින් වාඩි වී සිටින ස්ථානය ඉතා වැදගත් වේ, දිගු වේලාවක් ඉරියව්වක් තබා නොගන්න, එය ගැබ්ගෙල කශේරුකාවට පමණක් නොව, ශරීරයේ විවිධ අවයව වලටද අයහපත් වේ.පහත සඳහන් slouches, හිස ඉදිරියට නැඹුරු, සහ මධ්යගත වාඩි වීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ.
පර්යේෂනවලින් පෙනී යන්නේ දෘශ්‍ය රේඛාව සහ පෘථිවි හරය අතර කෝණය අංශක 115 ක් වන විට, කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි වඩාත් ලිහිල් වන අතර, එබැවින් මිනිසුන් පරිගණක මොනිටරය සහ කාර්යාල පුටුව අතර සුදුසු උස සකස් කළ යුතුය, කාර්යාල පුටුවට ආධාරක පිටුපස සහ අත් විවේකයක් තිබීම වඩා හොඳය. සහ ඔබ වැඩ කරන විට උස සකස් කළ හැක, ඔබ බෙල්ල කෙළින් තබා ගත යුතුය, හිසට ආධාරකයක් ලබා දිය යුතුය, උරහිස් දෙකක් ස්වාභාවික පෙරලීම, ඉහළ අත ශරීරයට සමීපව, වැලමිට අංශක 90 ට නැමෙන්න;යතුරුපුවරුව හෝ මූසිකය භාවිතා කරන විට, මැණික් කටුව හැකිතාක් ලිහිල් කළ යුතුය, තිරස් ඉරියව්ව, අත්ලෙහි මැද රේඛාව සහ නළලේ මැද රේඛාව සරල රේඛාවක තබා ගන්න;ඔබේ ඉණ කෙළින් තබාගෙන, දණහිස් අංශක 90 ට ස්වභාවිකව නැවී, පාද බිම තබා ගන්න.
3. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් වළකින්න
පරිගණකයේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම, විශේෂයෙන් බොහෝ විට හිස පහත් කිරීම, කොඳු ඇට පෙළට වන හානිය විශාල වේ, පැයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් වැඩ කරන විට, මිනිත්තු කිහිපයක් දුර දෙස බැලීමෙන්, ඇසේ තෙහෙට්ටුව සමනය කළ හැකිය, වැනි ගැටළු සමනය කළ හැකිය. පෙනීම නැතිවීම, ඒ වගේම නාන කාමරයට නැඟී සිටීම, වතුර වීදුරුවක් සඳහා පහළට ඇවිදීම, හෝ කුඩා චලනයන් කිරීම, උරහිසට තට්ටු කිරීම, ඉණ කරකැවීම, කකුල නැමීම, තෙහෙට්ටුව නැති කර ගත හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍ය රැකවරණය සඳහා උපකාරී වේ.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-21-2021