අපි පොඩි කාලේ අපේ අම්මලා තාත්තලා නිතරම කිව්වේ අපි පෑන් හරියට අල්ලන්නේ නැහැ, අපි හරියට වාඩි වෙන්නේ නැහැ කියලා.මම වැඩෙන විට, නිවැරදිව වාඩි වී සිටීම කොතරම් වැදගත්ද කියා මට වැටහෙනවා!
වාඩි වී සිටීම නිදන්ගත සියදිවි නසාගැනීම් වලට සමාන වේ. කාර්යාල සේවකයින් අතර ඇති සමහර පොදු ගැටළු වන්නේ අඩු පිටුපස වේදනාව, බෙල්ල සහ උරහිස් වේදනාව සහ මැණික් කටුවෙහි වේදනාවයි, නමුත් සෑම දිනකම කාර්යබහුල වැඩ නිසා ඔබට කාර්යාල වැඩ නිසා ගෙන එන සියලු ආකාරයේ සෞඛ්‍ය උවදුරු විඳදරාගැනීමට ඉඩ දෙන්න.එබැවින් හොඳින් වාඩි වී සිටීම වැදගත් වන අතර ඔබේ කාර්යාල පුටුව සකස් කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඇත්තෙන්ම හොඳයි!
කාර්යාල පුටුව සකස් කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු:
1.ආසනය සුවපහසු උසකට සකසන්න.
පුටුවක් සඳහා සුදුසු උස කුමක්ද?අපට සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට සකස් කළ හැකිය.පුටුව ඉදිරිපිට සිටගෙන, ලීවරය ඔබේ දණහිසට පහළින් වන තුරු පුටුවේ ආසනය ඉහළට හෝ පහත් කිරීමට තල්ලු කරන්න.එවිට ඔබට ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පුටුවේ සුවපහසු ලෙස වාඩි විය යුතුය.
2.ඔබේ කාර්යාල පුටුව නැවත ස්ථානගත කර වැලමිටි කෝණ තක්සේරු කරන්න.
පුටුව හැකිතාක් දුරට මේසයට සමීප කරන්න, එවිට ඉහළ අත් කොඳු ඇට පෙළට සමාන්තරව පහසුවෙන් එල්ලා ගත හැකි අතර අත් දෙකම පහසුවෙන් ඩෙස්ක්ටොප් හෝ යතුරුපුවරුව මත තැබිය හැකිය.උඩු බාහුව නළලට සෘජු කෝණයක ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා ආසන උස ඉහළට සහ පහළට සකසන්න.
ඒ සමගම, උරහිස මත පමණක් ඉහළ අත තරමක් ඉහළට ඔසවා ඇති පරිදි, ආම්ස්ට්රේට් උස සකස් කරන්න.
3.ඔබේ පාද නිවැරදි උසින් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ දෑත් ඔබේ කලවා සහ ආසනයේ දාරය අතරට තල්ලු කරන්න, ආසනයේ දාරය සහ ඔබේ කලවා අතර ඇඟිලි පළලක් තබන්න.නිවැරදිව වාඩි වී සිටින විට දණහිස නැමීම ආසන්න වශයෙන් 90° වේ.
ඔබ උස නම්, කලවා සහ කුෂන් අවකාශය විශාල වේ, ආසනය ඉහළ දැමිය යුතුය;කලවා සහ ආසන කුෂන් අතර ඉඩක් නොමැති නම්, ආසනය පහත් කිරීම හෝ අඩි කුෂන් භාවිතා කළ යුතුය.
4.ඔබේ පැටවුන් සහ ආසනයේ කෙළවර අතර දුර මැනීම.
ඔබට හැකිතාක් පිටුපසට වාඩි වී, ඔබේ ඉණ පුටුවට ළං කර, ඔබේ පැටවුන් සහ ආසනයේ ඉදිරි දාරය අතර ඔබේ හස්තය තබන්න.ඔබේ පැටවුන් ආසනයේ ඉදිරිපස සිට හස්තයක් (සෙන්ටිමීටර 5 ක් පමණ) දුරින් විය යුතුය.
මෙම දුර ආසනයේ ගැඹුර තීරණය කරයි, ඉණ තුළට හෝ වැටීමෙන් වැළකී සිටීමට නිවැරදි ගැඹුර.පැටවුන් ආසනයේ ඉදිරි දාරය මත තද කළහොත්, ඉදිරියට යාමට පසුපසට සකසන්න, නැතහොත් ගැඹුර අඩු කිරීමට ඉණ භාවිතා කරන්න. පැටවුන් සහ ආසනයේ ඉදිරි දාරය අතර විශාල ඉඩක් තිබේ නම්, පසුපසට යාමට පසුපසට සකසන්න. සහ ආසන ගැඹුර වැඩි කරන්න.
5. ලුම්බිම් ආධාරක උස සකස් කරන්න.
ඉණෙහි රේඩියනයට ගැළපෙන පරිදි ඉණ ආධාරකයේ උස සකස් කරන්න, එවිට ඉණ සහ පසුපසට උපරිම ආධාරකයක් ලැබේ.
ලුම්බිම් ආධාරකය නිවැරදි උසින් ඇති විට, ඔබේ පහළ පිටුපසට ඝන ආධාරකයක් දැනිය හැක.
6.ආම් රෙස්ට් උස සකසන්න.
90°ක වැලමිට නැමීම ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් එක හොඳින් ස්පර්ශ කළ හැකි බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ආම්ස්ට්‍රෙස්ට්හි උස සකසන්න.ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් එක ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය සකස් කළ නොහැකි නම්, උරහිස් සහ අතේ වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා එය ඉවත් කළ යුතුය.
7.ඇස් මට්ටම සකසන්න.
පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසා, ස්වභාවිකව ඉදිරියට මුහුණ, ඒවා විවෘත කරන්න.පරිගණක තිරයක් නිවැරදි ස්ථානයේ තබා ගැනීමෙන්, ඔබට අපගේ හිස හරවා හෝ ඉහළට සහ පහළට නොයවා තිරයේ මැද දෙස කෙලින්ම බැලීමටත් එහි සෑම කොනක්ම බැලීමටත් හැකි විය යුතුය.
මොනිටරය ඉතා ඉහළ හෝ ඉතා අඩු නම්, බෙල්ලේ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ගැලපීම් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබ කාර්යාල පුටුව සකස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගෙන තිබේද?ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, තෝරා ගන්නවෙනස් කළ හැකි කාර්යාල පුටුව.
පසු කාලය: මැයි-09-2022