කාර්යාල පුටුවක් සකස් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ පරිගණකයේ වැඩ හෝ අධ්‍යයනය සඳහා නිතිපතා මේසයක වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබට වාඩි වීමට අවශ්‍ය වනු ඇතකාර්යාල පුටුවපිටුපස වේදනාව සහ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සඳහා නිවැරදිව සකස් කර ඇත.වෛද්‍යවරුන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් සහ භෞතචිකිත්සකවරුන් දන්නා පරිදි, බොහෝ මිනිසුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ බරපතල ලෙස දිගු වූ අස්ථි කොටස් සහ සමහර විට තැටි ගැටළු පවා නොගැලපීම නිසා ඇති වේ.කාර්යාල පුටුදිගු කාලයක් සඳහා.කෙසේ වෙතත්, සකස් කිරීම aකාර්යාල පුටුවඑය සරල වන අතර එය ඔබගේ ශරීරයේ අනුපාතයට අනුවර්තනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ නම් මිනිත්තු කිහිපයක් ගතවේ.

1.ඔබේ වැඩපොළේ උස ස්ථාපිත කරන්න.ඔබේ වැඩපොළ සුදුසු උසකින් සකසන්න.වඩාත්ම යෝග්‍ය තත්ත්වය වන්නේ ඔබට ඔබේ වැඩපොළේ උස වෙනස් කළ හැකි නමුත් වැඩපොළවල් කිහිපයක් මේ සඳහා ඉඩ ලබා දීමයි.ඔබේ වැඩපොළ සකස් කළ නොහැකි නම්, ඔබේ පුටුවේ උස සකස් කිරීමට සිදුවේ.
1)ඔබේ වැඩපොළ සකස් කළ හැකි නම්, පුටුව ඉදිරිපිට සිටගෙන, උසම ස්ථානය දණහිසට මදක් පහළින් වන පරිදි උස සකස් කරන්න.ඉන්පසු ඔබ මේසය උඩ අත් තබා වාඩි වී සිටින විට ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන පරිදි ඔබේ වැඩපොළ උස සකස් කරන්න.

2.වැළමිටේ කෝණය වැඩපොළට අදාළව තක්සේරු කරන්න.ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමාන්තරව ඔබේ ඉහළ දෑත් සමඟ සුවපහසු ලෙස ඔබේ මේසයට ආසන්නව වාඩි වන්න.ඔබ නිතර භාවිතා කරන ඕනෑම දෙයක් වැඩපොළේ හෝ ඔබේ පරිගණක යතුරුපුවරුවේ මතුපිට ඔබේ දෑත් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.ඒවා අංශක 90 ක කෝණයකින් විය යුතුය.
1) උස පාලනය සඳහා හැකිතාක් සමීපව ඔබේ වැඩපොළ ඉදිරිපිට ඇති පුටුවේ වාඩි වී පුටුවේ අසුන යට දැනෙන්න.මෙය සාමාන්යයෙන් වම් පැත්තේ පිහිටා ඇත.
2)ඔබේ දෑත් වැලමිටට වඩා උස නම් ආසනය ඉතා අඩුය.ඔබේ ශරීරය ආසනයෙන් ඔසවන්න සහ ලීවරය ඔබන්න.මෙය ආසනය ඉහළ යාමට ඉඩ සලසයි.එය අපේක්ෂිත උසට ළඟා වූ පසු, එය අගුලු දැමීම සඳහා ලීවරය අතහරින්න.
3) ආසනය ඉතා උස නම්, වාඩි වී, ලීවරය ඔබන්න, අපේක්ෂිත උසට ළඟා වූ පසු යන්න.

3.ඔබේ ආසනයට සාපේක්ෂව ඔබේ පාද නිවැරදි මට්ටමේ තබා ඇති බවට වග බලා ගන්න.ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ කලවා සහ මායිම අතරට තල්ලු කරන්නකාර්යාල පුටුව.ඔබේ කලවා සහ කලවා අතර ඇඟිල්ලක පළල පරතරයක් තිබිය යුතුයකාර්යාල පුටුව.
1)ඔබ ඉතා උස නම් සහ පුටුව සහ කලවා අතර ඇඟිල්ලකට වඩා පළලක් තිබේ නම්, ඔබ ඔබේකාර්යාල පුටුවසුදුසු උස ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වැඩපොළ මෙන්ම.
2) ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ කලවා යටට තල්ලු කිරීම අපහසු නම්, ඔබේ දණහිසට අංශක 90 ක කෝණයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ පාද එසවීමට අවශ්‍ය වේ.ඔබේ පාදවලට විවේක ගැනීම සඳහා ඉහළ මතුපිටක් සෑදීමට ඔබට වෙනස් කළ හැකි පාදයක් භාවිතා කළ හැකිය.

4. ඔබේ පැටවා සහ ඔබේ ඉදිරිපස අතර දුර මැනීමකාර්යාල පුටුව.ඔබේ හස්තය තද කර එය ඔබේ අතරට යාමට උත්සාහ කරන්නකාර්යාල පුටුවසහ ඔබේ පැටවාගේ පිටුපස.ඔබේ පැටවා සහ පුටුවේ මායිම අතර හස්ත ප්‍රමාණයේ ඉඩක් (සෙ.මී. 5ක් හෝ අඟල් 2ක් පමණ) තිබිය යුතුය.මෙම පුටුවේ ගැඹුර නිවැරදිද යන්න තීරණය කරයි.
1)ඔබේ හස්තය අභ්‍යවකාශයට ගැළපීම තද සහ අපහසු නම්, ඔබේ පුටුව ඉතා ගැඹුරු වන අතර ඔබට පිටුපසට යෑම ඉදිරියට ගෙන ඒමට අවශ්‍ය වනු ඇත.වඩාත්ම ergonomicකාර්යාල පුටුදකුණු පස ඇති ආසනයට පහළින් ලීවරයක් හැරවීමෙන් ඔබට එසේ කිරීමට ඉඩ සලසයි.ඔබට පුටුවේ ගැඹුර සකස් කළ නොහැකි නම්, පහත් පිටුපස හෝ ලුම්බිම් ආධාරකයක් භාවිතා කරන්න.
2) ඔබේ පැටවුන් සහ පුටුවේ කෙළවර අතර වැඩි ඉඩක් තිබේ නම්, ඔබට පසුපසට සකස් කළ හැකිය.සාමාන්යයෙන් දකුණු පැත්තේ ආසනයට පහළින් ලීවරයක් ඇත.
3) ඔබේ ගැඹුර තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේකාර්යාල පුටුවඔබ වැඩ කරන අතරතුර පල්ලම් බැසීම හෝ ඇලවීම වැළැක්වීම නිවැරදියි.හොඳ යටි පිටුපස ආධාරකයක් ඔබේ පිටුපස ඇති ආතතිය අවම කරනු ඇති අතර පහත් පිටුපස තුවාල වලට එරෙහිව හොඳ පූර්වාරක්ෂාවකි.

5. පසුපස කොටසෙහි උස සකස් කරන්න.ඔබේ පාද පහතට තබාගෙන ඔබේ පැටවුන් පුටුවේ නිසි ලෙස වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ පැටවුන් පුටුවේ මායිමේ සිට හස්තයක් දුරින් ඔබේ පිටුපසට ගැළපෙන පරිදි පසුපස කොටස ඉහළට හෝ පහළට ගෙන යන්න.මේ ආකාරයෙන් එය ඔබේ පිටුපසට විශාලතම සහයෝගය ලබා දෙනු ඇත.
1)ඔබේ පහළ පිටුපස ලුම්බිම් වක්‍රය මත ස්ථිර සහයෝගයක් දැනීමට ඔබට අවශ්‍යය.
2) පුටුවේ පිටුපසට උඩට සහ පහළට ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසන බොත්තමක් තිබිය යුතුය.වාඩි වී සිටින විට එය ඉහළට ඔසවනවාට වඩා පිටුපසට පහත් කිරීම පහසු බැවින්, සිටගෙන සිටියදී එය ඉහළට ඔසවන්න.ඉන්පසු පුටුවේ වාඩි වී ඔබේ පිටුපස කුඩා ප්‍රදේශයට ගැළපෙන තෙක් පිටුපසට සකසන්න.
3) සියලුම පුටු ඔබට පිටුපස උස සකස් කිරීමට ඉඩ නොදේ.

6.ඔබේ පිටුපසට ගැළපෙන පරිදි පසුපෙළේ කෝණය සකසන්න.ඔබ කැමති ඉරියව්වෙන් වාඩි වී සිටින විට පසුපස කොටස ඔබට ආධාරක වන කෝණයක තිබිය යුතුය.ඔබට එය දැනීමට පිටුපසට හේත්තු නොවිය යුතු අතර ඔබ වාඩි වීමට කැමති තරම් ඉදිරියට නැඹුරු නොවිය යුතුය.
1) පුටුවේ පිටුපස පිටුපස කෝණය අගුලු දැමීමේ බොත්තමක් ඇත.ඔබේ මොනිටරය දෙස බලන අතරතුර පසුපස කෝණය අගුළු ඇර ඉදිරියට සහ පසුපසට හේත්තු වන්න.ඔබ නිවැරදි යැයි හැඟෙන කෝණයට ළඟා වූ පසු, පසුපස කොටස අගුලු දමන්න.
2) සියලුම පුටු ඔබට පිටුපස කෝණය සකස් කිරීමට ඉඩ නොදේ.

7.අංශක 90 ක කෝණයක ඇති විට ඔබේ වැලමිට යන්තම් ස්පර්ශ වන පරිදි පුටුවේ අත්වාරු සකසන්න.මේසය උඩ හෝ පරිගණක යතුරුපුවරුව මත ඔබේ දෑත් තබන විට ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් යන්තම් ඔබේ වැලමිට ස්පර්ශ කළ යුතුය.ඒවා ඉතා ඉහළ නම්, ඔවුන් ඔබේ දෑත් අසීරු ලෙස ස්ථානගත කිරීමට බල කරනු ඇත.ඔබේ දෑත් නිදහසේ පැද්දීමට හැකි විය යුතුය.
1) ටයිප් කිරීමේදී අත් රෙස්ට් මත ඔබේ දෑත් රඳවා තබා ගැනීම සාමාන්‍ය අත් චලනය වළක්වන අතර ඔබේ ඇඟිලි සහ ආධාරක ව්‍යුහයන්ට අමතර වෙහෙසක් ඇති කරයි.
2)සමහර පුටු වල අත්වාරු සකස් කිරීම සඳහා ඉස්කුරුප්පු නියනක් අවශ්‍ය වන අතර අනෙක් ඒවාට අත්වාරුවල උස සකස් කිරීමට භාවිතා කළ හැකි බොත්තමක් ඇත.ඔබේ අත්වාරු වල පහළ කොටස පරීක්ෂා කරන්න.
3)සියලු පුටු මත සකස් කළ හැකි ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් නොමැත.
4)ඔබේ ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් ඉතා උස් නම් සහ සකස් කළ නොහැකි නම්, ඔබේ උරහිස් සහ ඇඟිලි වලට වේදනාවක් ඇති වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබ පුටුවෙන් ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් ඉවත් කළ යුතුය.

8.ඔබේ විවේක ඇස් මට්ටම තක්සේරු කරන්න.ඔබේ ඇස් ඔබ වැඩ කරන පරිගණක තිරයට සමාන විය යුතුය.පුටුවේ වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ හිස කෙළින්ම ඉදිරියට යොමු කර සෙමින් ඒවා විවෘත කිරීමෙන් මෙය තක්සේරු කරන්න.ඔබ පරිගණක තිරයේ මැද දෙස බලා සිටිය යුතු අතර, ඔබේ බෙල්ල වෙහෙස නොබලා හෝ ඔබේ ඇස් ඉහළට හෝ පහළට නොගෙන එහි ඇති සියල්ල කියවීමට හැකි විය යුතුය.
1)පරිගණක තිරය වෙත ළඟා වීමට ඔබේ ඇස් පහළට ගෙන යාමට සිදුවුවහොත්, ඔබට එහි මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා එයට යටින් යමක් තැබිය හැකිය.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පෙට්ටියක් නියමිත උසට ඔසවන්නට මොනිටරයක් ​​යටට ලිස්සා යා හැක.
2)පරිගණක තිරය වෙත ළඟා වීමට ඔබේ ඇස් ඉහළට ගෙනයාමට සිදුවුවහොත්, තිරය ඔබට කෙළින්ම ඉදිරියෙන් ඇති පරිදි පහත් කිරීමට ක්‍රමයක් සෙවීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය.